Vitamine D, een van de 16 essentiële vitaminen die je lijf nodig hebt. Eigenlijk weet iedereen wel dat je deze binnen krijgt door in de zon te zijn. Maar is het echt alleen de zon die deze vitamine geeft?
Hoe krijg je vitamine D binnen?
Vitamine D krijg je binnen via je dagelijkse voeding. Ongeveer één derde van je dagelijkse behoefte komt via voeding in je lijf. De rest maak je aan door buiten te zijn in de zon. Maar wist je dat veel mensen een tekort aan vitamine D hebben doordat we gewend zijn geraakt aan veel binnen zitten? Ook schijnt de zon in ons kikkerlandje minder frequent dan in zuidelijke landen.
Hoe weet je of je een tekort hebt?
Vitamine D is essentieel voor de opname van calcium en dus voor de opbouw van je botten en voor sterke tanden. Heb je een tekort dan lopen de processen in je lichaam voor botopbouw trager. Een tekort kan osteoporose (botontkalking) veroorzaken. Dit is vooral voor vrouwen op latere leeftijd een groot risico door een vergrote kans op botbreuken. Ook kan een ernstig vitamine D tekort spierzwakte en spierkrampen veroorzaken.
Hoe kan je een tekort aanvullen?
Als je twijfelt of je een tekort aan vitamine D hebt kan je dit laten prikken bij de huisarts. Bij een ernstig tekort zal de huisarts je een aantal ampullen geven waarmee je een vitamine D boost krijgt.
Wat kan ik zelf doen om genoeg vitamine D binnen te krijgen? - Gezond en gevarieerd eten (vitamine D zit vooral in vette vis (zalm, haring en makreel) maar ook in eieren. Aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten wordt extra vitamine D toegevoegd.
- Elke dag tussen 11.00 uur en 15.00 uur een half uurtje buiten zijn. Lekker een ommetje maken, is ook goed voor je beweging. Zeker nu in Coronatijd.
Wie heeft er extra vitamine D nodig?
Als je een getinte huidskleur hebt neem je minder goed vitamine D op. Zorg dan dat je controleert of je tekort hebt en slik eventueel bij. Ook vrouwen boven de 50 jaar of zwangere vrouwen kunnen ook extra vitamine D gebruiken.
Welk supplement kies ik als ik extra vitamine D nodig heb?
Vitamine D is een vet oplosbare vitamine. Daarom is het beter om vitamine D op basis van olie te slikken. Over het algemeen is dan 10 microgram per dag voldoende.
Ga niet zomaar vitamine D slikken maar raadpleeg altijd eerst je huisarts, diëtiste of een natuurvoedingsdeskundige.