Wat is het? Intermitting fasting is op gezette tijden vasten. Dat kan zijn een gedeelte van een dag, om de dag of een aantal dagen per week. Wat heel populair is op dit moment is het vasten gedurende een aantal uren per dag.
Schema's
Je kan dan verschillende schema's volgen. Streng of minder streng. Bijvoorbeeld 10 uur per dag eten (tussen 10.00 - 20.00 uur en 14 uur vasten (tussen 20.00 uur en 10.00 uur). Strenger is bijvoorbeeld eten tussen 12.00 uur en 20.00 uur en nog strenger is eten tussen 12.00 uur en 18.00 uur. De meest populaire is tussen 12.00 en 20 uur eten.
Waarom intermitting fasting?
De reden waarom men dit doet is vaak in de eerste plaats afvallen. Hoe minder tijd je kan eten hoe minder calorieën je kan eten. Mits je natuurlijk wel in je eet-periode gezond blijft eten.
Maar wist je dat het meer voordelen heeft?
Je geeft je spijsvertering wat meer rust waardoor de bloedsuikerspiegel minder verstoord wordt. Je immuunsysteem wordt minder vaak geactiveerd wat een gunstig effect heeft op je ontstekingsactiviteit. Dit kan je zien aan je cholesterolniveau. Deze zal verbeteren. En het schijnt dat je hormonen beter in balans komen.
Heeft het alleen voordelen?
Nee, helaas. Veel mensen vinden het moeilijk om vol te houden. Zeker bij mensen die veel last hebben van bloedsuikerdips. En als je terugvalt in je oude gewoonte zal je in een rap tempo weer op je oude gewicht zitten. En het is niet voor iedereen geschikt. Je moet echt goed gezond zijn om dit te gaan doen. Ook mogen zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven niet meedoen met intermitting fasting.
Voor wie is het geschikt?
Ben je gezond en eet je ook gezond? Start dan eens met een minder streng programma om uit te proberen. Gaat dit goed dan kan je overschakelen op een wat strenger programma. Als onderhoud na een vastperiode kan je er voor kiezen om bijvoorbeeld de 5/2 methode te doen als onderhoud. Dan eet je vijf dagen normaal (gezond!) en ga je 2 dagen per week voor een strenge vorm van vasten.
Tot slot
Lees je goed in op intermitting fasting en ga niet zelf wat uitproberen. Weet je niet zeker of je het zelf kan? Schakel dan een voedingsdeskundige in om je te begeleiden. Wat het heeft pas goed effect als je het op de juiste manier aanpakt.
Veel succes!